关节疼痛,是需要休养还是锻炼?

发布时间: 2021-06-21 14:52点击次数:
一些患了膝关节炎的病人不敢锻炼身体,他们认为锻炼会加剧膝关节的磨损,使膝关节越用越老,因此不去锻炼。实际上这一想法是错的,膝关节痛,要养也要练!

这句话并非说得一动不动。“养”是指对关节进行养护,如保持关节温暖,减少上下楼梯以及下蹲等活动。

常使关节“动”,可使关节软骨受到适当的刺激,促进新陈代谢,使关节内的滑液能四处流动,起到润滑和提供营养的作用。反之长期不运动,关节周围的肌肉组织就会逐渐萎缩。长久以来,关节失去了保护,损伤的可能性自然增加。

应避免剧烈运动,建议进行有氧运动。例如:游泳、游泳池有氧运动、步行、慢跑、有氧体操、骑车等。有氧运动在增强肌肉力量、提高身体的活动能力和减轻关节疼痛等方面的作用,已被随机对照研究证实。在这些运动中,游泳和游泳池锻炼比其他需要氧的运动方式更好,对关节的压力更小。

护膝——股四头肌锻造。
导致膝关节疼痛的许多疾病都是由于过度的关节磨损造成的,但是医生强调的运动是指肌肉在无负重的情况下运动,特别是股四头肌的运动。股四头肌位于大腿前侧,是人体最大最有力的肌肉,由四部分组成,同时具有伸膝和屈髋功能,对膝关节起到强有力的稳定作用。


关节疼痛是需要休养还是锻炼?

另外,在日常生活中还应注意合理使用和保护膝关节:
一、膝关节遇冷,血管收缩,血液循环变差,常常使疼痛加剧,所以天气冷的时候要注意保暖,防止膝关节受凉。

二、饮食方面要注意补钙,多吃高钙食品,如牛奶、鸡蛋、豆制品等,对强健骨骼有帮助;多吃富含蛋白质、胶原蛋白的食品;多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素。

三、控制体重研究显示,体重增加,膝关节骨性关节炎的发生率明显增加,同时统计数据也显示,肥胖患者体重下降,可减轻疼痛,改善负重关节功能。

四、穿鞋要合适,鞋底要有一定的厚度和弹性,然后可垫上一块舒适的鞋垫,可减少对膝关节的冲击。

五、减少步行楼梯、爬山、负重行走等活动,避免久跪或久蹲。

六、使用拐杖、步行器或拐杖有助于保护膝关节,减轻关节负荷。

七、锻炼要循序渐进,适度,如有疼痛不适,应立即停止锻炼。


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